Поради

Біг на місці або як правильно вибрати тренажер для будинку?

Всім відомо з чого починається театр ... А домашній спортзал? Звичайно ж, з кардіотренажерів. Не існує на землі людини, якому не потрібно було б тренувати головний м'яз в його організмі - серце. Це стосується всіх - і старих, і молодих. Скажемо більше, заняття такого роду не тільки зміцнить Вашу серцево - судинну систему, а й спалить зайвий жир. Що дуже актуально для нас - жінок!

Однак перш ніж придбати домашній тренажер, необхідно оцінити серйозність своїх намірів і свою силу волі. Якщо Ви все ж зважилися, то пропонуємо Вам ось таку інформацію:

Щоб вибрати оптимальний варіант, спочатку потрібно відповісти на кілька запитань. Від цього залежатиме, яким буде Ваш домашній фітнес-зал.

1. Яку мету переслідуєте: збільшити м'язову масу або скинути зайву вагу?

2. Яка кількість тренувань на тиждень плануєте проводити і скільки годин на день їм присвячувати? (Слід проаналізувати власну зайнятість)

3. Скільки людей займатися на цьому тренажері? Зверніть увагу і на вагу потенційних «спортсменів» - це важливо при виборі!

4. Яку площу Ви готові виділити на тренажерний зал?

5. Скільки грошей Ви готові витратити?

До групи кардиотренажеров відносяться: бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери. Кардіотренажери є ідеальним спортивним тренажером для тих, хто мріє схуднути.
Зручність кардиотренажеров полягає в тому, що вони відтворюють майже весь спектр природних рухів людини: ходьбу, біг, сходження по сходах.

Оптимальним рішенням будуть кардіотренажери, які від інших відрізняються простотою управління і міцністю конструкції, ну і звичайно, помірними цінами. Вся продукція розроблена з урахуванням планування українських квартир і чудово в них вписується. І це завдяки не тільки дизайну тренажерів, але і їх порівняно невеликим габаритам.

Бігові доріжки розділені на 2 категорії: електричні і механічні. Механічні бігові доріжки є компактними, недорогими і розраховані на невелику вагу користувача. Електричні бігові доріжки, забезпечені електродвигуном і комп'ютером, мають систему амортизації, обладнані ключем безпеки, що значно збільшує їх функціональність. Врахуйте: чим ширше і довше полотно - тим комфортніше займатися бігом, а значить, тим краще доріжка!

Велотренажери діляться на 2 види (за навантаженням): магнітні і механічні. Механічні велотренажери компактні і доступні за ціною. Магнітні велотренажери відрізняються від інших кардиотренажеров наявністю бортового комп'ютера, плавністю ходу і відсутністю шуму при роботі.

Орбітреки оснащені новітньою електронною системою, яка дозволяє змінювати і контролювати режими тренування. Завдяки цьому заняття на домашніх тренажерах стає різноманітніше і результативним.
Всі тренажери марки створені з екологічно чистих матеріалів, мають високу якість і довговічність, при порівняно невеликій вартості.


Силові тренажери.

Під власною вагою
Це новий тип силових тренажерів, в якості основної навантаження використовують вага самого спортсмена. За допомогою таких тренажерів добре розвивається сила, гнучкість і витривалість. Є можливість змінювати рівень навантаження, регулюючи кут нахилу лави або за рахунок використання додаткових млинців.

З вільними вагами
Перевага тренуватися з вільними обтяженнями (грифами, млинцями та гантелями) віддають серйозні атлети. Завдяки таким тренуванням можна не тільки швидше наростити м'язову масу, але і поліпшити координацію рухів, так як спортсмену весь час потрібно стежити за становищем снаряда і за збереженням рівноваги. Тренажери з вільними вагами ділять на агрегати, навантажуються ваговими дисками, і для роботи з гантелями і штангами. При виборі тренажерів для роботи з вільними обтяженнями потрібно в першу чергу звернути увагу на надійність конструкції й максимальна вага, який можуть витримати стійки під штангу. Також важлива ширина між стійками і можливість регулювання їх висоти.

З вбудованими вагами
Тренажери з вбудованими вагами підходять тим, хто тільки почав займатися, так як вони більш безпечні і дозволяють працювати над конкретною групою м'язів, без застосування до процесу інші. В якості обтяжень в них використовуються плоскі вантажі, утримувані в стеці фіксаторами, і пересуваються по стрижні. Ці тренажери сконструйовані таким чином, щоб можна було автоматично підлаштовуватися під змінюється силу скорочення м'язів за рахунок використання кулачкових або важелів механізмів.

Як займатися на силових тренажерах?
У кожному конкретному випадку потрібно інтенсивність занять на силовому обладнанні встановлюється дослідним шляхом. На силових заняттях звичайно радять застосовувати обтяження, що становлять від 50 до 70% максимальної ваги, який може підняти займається. Чим більше вага, тим менше число повторів (інакше страждає техніка виконання вправи і зростає ризик травми). Якщо вправа дається дуже легко, навантаження потрібно збільшувати. Протягом перших п'яти тренувань рівень навантажень на силових тренажерах повинен дозволяти виконувати по 12-15 повторів руху без особливої ​​напруги, і робити по два підходи в кожній вправі. Якщо немає спеціальної програми, спочатку краще виконати від чотирьох до шести вправ для нижньої частини тіла, а потім від шести до восьми вправ - для верхньої. Почати роботу слід з більш великих м'язів, а потім перейти до більш дрібним м'язам. Якщо перед силовим тренуванням не зробити вправи в кардиозоне, необхідно зайнятися розтягує розминкою для всіх груп м'язів. Виконувати силові вправи необхідно спокійно і зосереджено, по можливості не напружуючи м'язи, не задіяні в даній вправі. Потрібно зберігати правильну поставу. Фаза опускання ваги повинна бути приблизно в два рази довше фази підйому, видих - на підйомі, при опусканні - вдих.

Гребні тренажери

Даний вид тренажера - самий універсальний. Він ефективний для розвитку як сили, так і витривалості. При тренуваннях в «весляра» працюють практично всі м'язи тіла (рук, ніг, преса, сідниць, грудей і спини). Навантаження можна регулювати кількома способами: механічним (змінюючи довжину «весел» або розворот лопатей) і магнітним (змінюючи опір магнітної системи). Тренажер з найпростішим комп'ютером показує пройдену дистанцію, витрата калорій і час тренування. Тренажери більш високого рівня мають спеціальну конструкцію, яка дозволяє використовувати їх як багатофункціональні силові комплекси. На таких тренажерах можна виконувати безліч вправ. Дорогі (це вже практично професійна техніка), наприклад, гребний тренажер Concept-II, використовують під час тренувань професійні спортсмени. Такі тренажери оснащені не тільки вбудованими програмами тренування, але й можуть підключатися до комп'ютера. Завдяки цьому з'являється можливість не тільки аналізувати результати тренування, а й за допомогою Інтернету брати участь у віртуальних змаганнях з іншими користувачами.


Степери

Степери успішно виконують не тільки загальні для всіх кардіотренажерів функції, але й найбільш активно тренують м'язи ніг і тазу. Існує два типи степерів: з регульованим і нерегульованим навантаженням. Міністеппер з нерегульованою навантаженням складаються з одних педалей і лічильника часу і кроків. У дорожчих степерах присутній комп'ютер, що вимірює пульс, який регулює навантаження, що задає частоту кроків і їх ритм. У таких тренажерах є поручні або важелі для рук, що навантажують верхній плечовий пояс.


Як займатися на кардиотренажерах?
Незважаючи на те, яким видом спорту ви займаєтеся, хороших результатів можна домогтися за умови, якщо тренування гармонійно поєднувати з відпочинком, правильним харчуванням, і, як мінімум, восьмигодинним сном. Приступати до занять можна тільки після консультації з професійним тренером або спортивним лікарем, інакше можна нашкодити. Заняття на кардиотренажерах вимагають правильного співвідношення частоти тренувань, їх інтенсивності та тривалості. Рекомендується займатися 3-4 рази на тиждень. При більш інтенсивних заняттях необхідно мати хоча б один день повного відпочинку. Заняття будуть оптимальними при тривалості 30 хвилин. Слід чергувати вправи в одному ритмі з відпочинком або менш інтенсивними вправами. Тренування обов'язково повинна складатися з трьох частин: розминки, основної частини і затримки. 10-15-хвилинна розминка допоможе розігріти м'язи і підготуватися до інтенсивних занять, а заминка допоможе організму відновитися після тренування. Також необхідно робити розтяжку до і після кожного тренування, що підсилює кровообіг і знижує ризик травми.

Отже, далі справа за Вами! Беріть гаманець і швидко в магазин!

Хороших Вам тренувань!